Keho ja mieli kiittävät!

Valmentajani haastaa minut aina pidemmälle kuin itse koskaan pystyisin. Hän on aina vahvasti läsnä, keskittynyt, positiivinen ja kannustava. Joskus salille tullessani tuntuu, ettei virtaa riitä mihinkään, mutta treenin jälkeen olo on kuin vieteri olisi taas viritetty.

– Karita Tykkä –

Olen fustrannut reilun vuoden. Treeni ei ole koskaan tylsää. Valmentajani on sitoutunut työhönsä, osaa lukea minua ja muokkaa treeniä tarpeen mukaan huomioiden kehoni muut rasitustekijät. Välillä treenataan kovaa ja välillä, stressitasojen ollessa huipussaan, lempeästi mutta tehokkaasti kehoa avaten ja palautellen.

Tunnin aikana saan tehtyä huomattavasti tehokkaamman harjoituksen kuin omatoimisesti. Ajankäyttö on maksimoitu, ja säännölliset tunnin treenit 1–3 kertaa viikossa ovat tuoneet selkeitä tuloksia. Todella tehokasta!

Valmentajani haastaa minut aina pidemmälle kuin itse koskaan pystyisin. Hän on aina vahvasti läsnä, keskittynyt, positiivinen ja kannustava. Joskus salille tullessani tuntuu, ettei virtaa riitä mihinkään, mutta treenin jälkeen olo on kuin vieteri olisi taas viritetty – olo on fyysisesti väsynyt, mutta mieli positiivinen ja energinen. Ihana olo joka kerta, keho ja mieli kiittävät!

Tunnin jälkeen askel suorastaan lentää

Harjoitusohjelma on suunniteltu juuri minulle. Saan harjoittelusta valtavasti voimaa ja iloa. Vaikka liikkeet ovat välillä vaikeita ja harjoittelu rankkaa, niin nautin joka sekunnista.

– Anna Alestalo –

Olen sairastanut monilihasreumaa (Polymyalgia rheumatica) kolmisen vuotta. PMR aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä nivelissä ja lihaksissa lähinnä niska-hartiaseudussa ja lantion ja lonkkien alueella. Aloitin Fustra-harjoittelun joulukuussa 2015, kun työtoverini innosti lähtemään näytetunnille. Epäilin etukäteen, pystynkö harjoittelemaan, mutta valmentajani rohkaisi kokeilemaan kerrottuani hänelle sairaudestani. Jäin heti koukkuun.

Jo ensimmäisen harjoittelukerran jälkeen huomasin, että lonkkien kipu ja jäykkyys oli vähentynyt, samoin hartiaseudun kivut ja kireys. Näiden kuukausien aikana positiiviset vaikutukset ovat olleet huomattavat. Kävelen nykyään normaalisti joustavin pitkin askelin. Kipujen kiristämät ja käpertämät olkapäät ovat löytäneet oikean paikkansa. Ryhti on kohentunut. Liikkuvuus ja joustavuus ovat parantuneet. Tärkeää on myös Fustra-harjoittelun psyykkiset vaikutukset. On oma valmentaja, joka on tunneilla vain minua varten. Hän on napakka, tarkka ja huumorintajuinen.

Harjoitusohjelma on suunniteltu juuri minulle. Saan harjoittelusta valtavasti voimaa ja iloa. Vaikka liikkeet ovat välillä vaikeita ja harjoittelu rankkaa, niin nautin joka sekunnista. Tunnin jälkeen askel suorastaan lentää. Itsetuntemus ja itsetunto on kohonnut, kun olen joutunut menemään mukavuusalueeni ulkopuolelle. Fustra ei tietenkään paranna PMR:ää, mutta kyllä se helpottaa oireita, pitää kuntoa ja liikkuvuutta yllä ja kohentaa mielialaa. En halua ikinä lopettaa!

Joskus vähemmän on enemmän

Kipuja ei ole ollut ja liikkuvuus koko kehossa on parantunut. Kannustava ohjaajani on saanut minut tekemään parhaani ja uskomaan itseeni.

– Riikka Laakso –

Huono ryhti, skolioosi ja ajoittain vaivanneet niska-selkä-hartiaseudun kivut saivat minut kiinnostumaan Fustrasta. Mitä olen saanut aikaan alle kahdessa kuukaudessa? Ehdottomasti paremman ryhdin, joka näkyy ja tuntuu myös arjessa ja muussa liikunnassa.

Tämä oli itselleni suurin tavoite ja jo pelkästään sen saavuttamisen vuoksi kannatti antaa Fustralle mahdollisuus. Kipuja ei ole ollut ja liikkuvuus koko kehossa on parantunut. Kannustava ohjaajani on saanut minut tekemään parhaani ja uskomaan itseeni. 40-vuotiaana opin, että tekniikka on tärkein ja joskus vähemmän on enemmän.

Keski-ikäisen miehen kuntoon saattaminen on haastavaa

Harjoitukset on tehty erityisen hyvin erikoistilannettani ja toiveitani mukaillen. Liikkeiden opastus on konkreettista ja virheet minimoidaan. Mielestäni ehkä tärkein kuitenkin on henkilökemioiden kohtaaminen.

– Mika Heiska –

Molempien olkapäiden kiertäjäkalvosinvaivojen ja -leikkausten jälkeen halusin löytää mahdollisimman turvallisen lihaskuntoharjoittelulajin. Aloitin yhteiset treenit Yksilövalmentajani kanssa kesällä 2015 harjoitustreenillä. Yhteisiä harjoituksia on ollut nyt kesälomakauden jälkeen 2–3 kertaa viikossa, ja tulokset ovat olleet erinomaisia. Lihashallinnan paraneminen tuntuu päivittäisessä elämässä ihan arkisissa asioissa kuten sukkien jalkaan laittamisessa ja sängystä ylös noustessa. Kehon liikkuvuus on myös parantunut mielettömän paljon. Toki tulosten saaminen vaatii myös itseltä tiukkaa sitoutumista ja halua tehdä treenit ja treenien ulkopuoliset asiat viimeisen päälle.

Harjoitukset on tehty erityisen hyvin erikoistilannettani ja toiveitani mukaillen. Liikkeiden opastus on konkreettista ja virheet minimoidaan. Mielestäni ehkä tärkein kuitenkin on henkilökemioiden kohtaaminen. Keski-ikäisen miehen kuntoon saattamisen yrittäminen on haastavaa osaavallekin… Tunnin treeni on loppunut kesken joka kerta. Rankankin treenin jälkeen energiaa on ollut enemmän lopussa kuin aloitettaessa. On ilo tulla joka kerta treenaamaan!

Harjoittelutunnit ovat arjen iloa ja luksusta!

Minulle tehokas treeni ei välttämättä vaadi lisäpainoja tai superhienoa salia, mutta hyvää opastusta se vaatii. Erityisesti annan kiitosta valmentajalleni ohjaamisen täsmällisyydestä ja tarkkuudesta.

– Piia Koskinen –

Fustran avulla olen oppinut tuntemaan kehoani paremmin, tiedostan omia “kipukohtiani” ja kynnyksiäni niin henkisesti kuin fyysisestikin. Ryhtini on auennut ja parantunut, ja olen oppinut kehoni päivittäisestä huollosta. Selkäkipuni ovat pysytelleet taka-alalla, mikä oli ensisijainen tavoitteeni aloittaessani harjoittelua.

Minulle tehokas treeni ei välttämättä vaadi lisäpainoja tai superhienoa salia, mutta hyvää opastusta se vaatii. Erityisesti annan kiitosta valmentajalleni ohjaamisen täsmällisyydestä ja tarkkuudesta, mutta myös sopivasta “puristuksesta” ja tsempistä. Harjoittelutunnit ovat arjen iloa ja luksusta!

Valmentajan ohjauksessa jopa ylitän itseni

Alussa olin todella epäileväinen, että mitähän tämä Fustra on.

– Kalevi Kuusonen –

Kyllä pian selvisi, että tämä on todella minun juttuni ja tätä pitää jatkaa. Yksin tällaista ei tule tehtyä, mutta valmentajan ohjauksessa jopa ylitän itseni. Aivan mahtava juttu – suosittelen kaikille!

Ehkä en olekaan toivoton tapaus!

Pikkuhiljaa Fustra-tuntien myötä olen alkanut ajatella, että voisiko tosiaan olla niin, etten olekaan loppuelämääni jumiutuneiden lihasten vanki.

– Satu Paajanen –

Olen kärsinyt jumiutuneista lihaksistani jo todella kauan. Muistan niskani olleen jumissa jo lukioikäisenä ja mummoni hieroneen niitä . Sittemmin vuodet ovat vierineet, jumit ovat pysyneet ja oikeastaan vaan pahentuneet hiljalleen. Aina olen jumiutuneesta olostani kärsinyt ja välillä kokeillut jos jonkinlaisia jumppia ja hierontoja. Muistan kun kävin joskus 5 kertaa niksauttajallakin. Hän sanoi, että hän saa jumit kyllä laukeamaan, mutta ne ovat aina seuraavalla kerralla samanlaiset kuin ennenkin.

Muutaman tosi kipeän olon tai pahan noidannuolen jälkeen olen syönyt relaksanttejakin, mutta niistäkään ei ole ollut mitään apua. Olen monesti jo luovuttanut ja ajatellut, että nämä jumit on ja pysyy ja etten voi niille mitään. Jostain sain kuitenkin ajatuksen, että yritän vielä kerran kaikkeni, josko niistä voisin päästä eroon.

Fustrasta olin lukenut netistä, ja kuin ihmeen kaupalla sain lahjakortin näytetunnille ja varasin ensimmäisen ajan. Pikkuhiljaa Fustra-tuntien myötä olen alkanut ajatella, että voisiko tosiaan olla niin, etten olekaan loppuelämääni jumiutuneiden lihasten vanki. Olo on parantunut hiljalleen. Se on toki vaatinut lukemattomia treenitunteja ja turhautumista, mutta toki myös ilon ja onnistumisen tunteita.

Vaikka vielä on paljon tehtävää, olo on paljon parempi kuin ennen. Hankala olo on helpottanut huimasti! Mielen muutos on tullut pikkuhiljaa perässä: ehkä vielä joskus nämäkin lihakset saadaan sellaiseen kuntoon, että voin kantaa itseäni ryhdikkäästi. Ehkä en olekaan toivoton tapaus!

”Fustran myötä luistelijoiden ryhti on
parantunut.”

”Harjoittelimme Fustra Personal Trainerin kanssa vain viisi viikkoa, mutta olen tyytyväinen
tuloksiin – Fustra on tehnyt tytöille todella hyvää. Fustran myötä luistelijoiden
ryhti on parantunut. Tiedostavat nyt myös oman asentonsa paremmin, ja
keskivartalon hallinta on parempi. Tytöt lämmittelevät jatkossa Fustrasta opituilla
liikkeillä.”

Tanja Hatakka, valmentaja
Valley Bay Synchronics,
muodostelmaluistelun SM-noviisijoukkue

Luistelijoiden omia mietteitä:

• Fustrasta on ollut paljon hyötyä – oman vartalon hahmottaminen parantui.

• Nyt ymmärrän mitä täytyy tehdä, jotta ryhti on hyvä ja keskivartalo tiukka.

• Hyödyn huomaa myös arjessa, ryhti ja keskivartalon hallinta parani.

• Lantionhallinta ja ryhti parani.

• Opin aktivoimaan vatsan oikein.

• Kunto-osuuksia on helpompi tehdä, kun muistaa Fustra-hengityksen.

Kroppa kremppaa, jumitusta, kipua, kireyttä, jäykkyyttä, mikään ei tunnu auttavan!

”Olen viisikymppinen nainen ja olen kärsinyt epämääräisistä vaivoista, eikä ole löytynyt millään syytä eikä helpotusta vaivoihini.

Vaivani alkoivat akillesjänneleikkauksen jälkeen.  Jalka kipsissä, kyynärsauvoilla kävelyä n. 2 kk aiheuttivat jäykkyyttä ja kipuja yläselkääni.  Aloitin säännöllisen kuntosaliharjoittelun saadakseni itseni kuntoon leikkauksesta toivuttuani. Tein harjoitteita  jaloille, pakaroille, vatsalle ja selälle. Toteutin ohjelmaa itsenäisesti, ilman suunniteltua ohjelmaa ja ohjausta.  Lisäksi aloitin pilateksen.

Pakarani kipeytyivät, kireyksiä tuli eri puolille kroppaa, jaloissa  ja käsissä oli voimattomuutta, enkä jaksanut kävellä portaissa.  Jalat tuntuivat pettävän  seisoessani.  Kipuja tuli ylä- ja alaselkään, pakaroihin ja lonkkiin.  Lihakset väsyivät helposti ja kärsin pahoinvoinnista sekä suun alueen puutumisoireista.

Päivystävä lääkäri antoi sairauslomaa, mutta ei pystynyt lähettämään jatkotutkimuksiin. Hän ohjasi työterveyslääkärille tai terveyskeskuslääkärille.  Kysyessäni mihin erikoisalaan vaivani kuuluisi, hän suositteli  joko fysiatria tai neurologia.

Kävely helpotti oireita. Venyttely ja voimistelu eivät tuntuneet  hyvältä.  Kokeilin hierontaa, venytystä ja kipuhoitona tension-sähköhoitoa. Kipulääkkeitä söin päivittäin vähintään 2 kertaa päivässä.

Pääsin työterveyslääkärille, joka pyydettyäni lähetti magneettikuvaukseen (alaselkä) ja  neurologille.  Olin 3 viikkoa sairauslomalla. Neurologin mielestä vaivani oli tuki- ja liikuntaelinvaivaa, mutta hän kuitenkin lähetti minut pään- ja kaularangan magneettikuvaukseen ja otti  eri sairauksien poissulkemiseksi selkäydinnäytteen.  Lisäksi hän teki lähetteen fysiatrille.

Odotellessani menin yksityisesti fysiatrille, joka magneettikuvat nähtyään ja tutkittuaan sanoi vaivani olevan urheilijan vaiva.  Hän painotti, että vaiva paranee, mutta vaatii paljon voimistelua.   Hän kirjoitti lähetteen fysioterapiaan.  Olin epätietoinen siitä, mikä minua vaivaa.  Olin hyvin motivoitunut  jumppaamaan, mutta en  tiennyt millaista jumppaa voisin tehdä, ettei vaiva pahene.  Olin kuitenkin helpottunut, ettei magneettikuvista löytynyt mitään poikkeavaa.

Menin OMT-fysioterapeutille, jonka mukaan kärsin koko neuraalikudoksen ärsytystilasta.  Fysioterapeutti käsitteli jäykkää rintarankaani ja neuvoi hermon venytysohjeita. Hän myös antoi kuminauhajumppaohjeita rintarangan liikkuvuutta parantamaan.  Tein hermovenytyksiä ja kuminauhajumppaa päivittäin, mutta vaivani jatkui.

Sain ajan kunnalliselle fysiatrille, mutta häneltä en saanut uusia ohjeita enkä diagnoosia. Vaivani jatkuivat. Tein päivittäin saamiani venytys ja jumppaliikkeitä,  mutta  liikunta ja venyttely tuntuivat vain  pahentavan oireita. Rentoutus ja kipulääkkeet helpottivat oloa. Kokeilin myös kipukynnystä nostavaa lääkitystä lyhyen aikaa. En ollut enää sairauslomalla, mutta iltapäivisin kroppa tuntui vaativan jo vaaka-asentoa.

Menin työnantajan ja Kelan järjestämään Kuntoremonttiin, mutta  ensimmäisenä päivänä toinen akillesjänteeni repesi pallopelissä. Jalka kipsattiin ja  seurasi taas 2 kk:n kyynärsauvakävely, joka pahensi  hartia- ja selkäkipuja. Palattuani työhön sain kollegaltani vinkin FUSTRASTA. Päätin kokeilla sitä.

Ensimmäisen tutustumistunnin jälkeen FUSRTA  tuntui  hyvältä ja halusin jatkaa.  Fustra tuntui  kovin  kalliilta, mutta olinhan jo käynyt 6 eri kertaa lääkärissä ja  yhteensä 10 kertaa fysioterapiassa saamatta helpotusta vaivoihini. Rahalla ei ollut enää merkitystä, pääasia oli se, että löydän avun oireilleni.

Fustra tuntui heti kokonaisvaltaiselta. ”Personal Trainerini ” johdolla Fustra-tunti tuntui tehokkaalta ja yksilölliseltä. Sain henkilökohtaisen harjoitteluohjelman, joka sisälsi myös ravitsemusohjeita ja ryhtiasioita. Henkilökohtaiset kehon analyysit, mittaukset auttoivat minua motivoitumaan harjoitteluun kotona ja ruokavalion noudattamiseen. Fustran myötä opin löytämään minulle sopivia liikuntamuotoja ja ymmärtämään myös levon, palautumisen, venyttelyn ja aineenvaihdunnan  merkityksen.  Opin harjoitteita, joilla saan vaivani helpottamaan, kipulääkettä en ole ottanut pitkään aikaan. Olen oppinut kuuntelemaan omaa kehoani ja korjaan ryhtiäni, teen keppiliikkeitä ja jumppaan.

Ns. uudenlaisen elämäntavan omaksuminen ei tapahdu hetkessä. Ensimmäisen paketin (50 h) jälkeen päätin jatkaa Fustraa. Kävin Fustra-tunnilla 2 viikon välein, sitten n. 1 kk välein, sitten harvemmin. Tarvitsin Personal Trainerin antamia ohjeita, kontrollia, korjausta ja motivointia pysyäkseni saavuttamassani tavoitteessa. Painoni on pysynyt  lähes tavoitteessa ja ryhdin korjaantumisen vuoksi vaatteet tuntuvat istuvan paremmin nykyään.  Oikeanlainen ruokailu ja liikunta yhdessä ovat myös vaikuttaneet menossa olevaan vaihdevuosioireiluunkin.”

Terveisin,

Pirjo Lasarov, 50v,  Joensuu