Fustra Kehonhallinta
  • Ohjelma on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat monipuolisesti kehittää omaa kehonhallintaa, kestää arkielämän rasituksia sekä ennaltaehkäistä tuki- ja liikuntaelinvaivoja.
  • Kehonhallinta – ohjelma sopii myös urheilijoille: perusliikkeet on helppo siirtää osaksi omaa harjoittelua.
  • Paketti sisältää:
    • 10x60min (SUOSITUS) ohjattua harjoittelua Fustra-ohjaajan kanssa
    • Taustatiedot ja tavoitteen asettelu
    • Alku- ja lopputestit (liikkuvuus, kehonhallinta, lihaskunto)
    • Neuvoja ravitsemukseen




Fustra Niska & Hartia
  • Niska&Hartia– ohjelma on tutkitusti ja todistetusti tehokas. UKK-instituutin tekemän tutkimuksen mukaan Fustra-harjoittelu vähensi merkittävästi ja pysyvästi niska-hartiaseudun kipuja ja rasittuneisuutta testattavilla.
  • Ohjelma sopii jokaiselle, jolla on niska-hartiaseudun kipuja, lihasjäykkyyttä tai muita tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja.
  • Paketti sisältää:
    • 20x60min ohjattua harjoittelua Fustra-ohjaajan kanssa
    • 2x/vko yhteensä 10 viikkoa.
    • Taustatiedot ja tavoitteen asettelu
    • Alku- ja lopputestit (liikkuvuus, kehonhallinta, lihaskunto)
    • Neuvoja ravitsemukseen




Fustra Rasvanpoltto
  • Tämä ohjelma auttaa painonhallinnassa, laihduttamisessa sekä kehon muokkauksessa. Harjoittelussa kiinnitetään huomiota erityisesti turvalliseen liikehallintaan, harjoittelun tehokkuuteen sekä terveelliseen ruokavalioon.
  • Pidempi harjoittelujakso tukee terveellistä ja turvallista tahtia painon- ja elämänhallinnassa sekä auttaa tehokkaasti myös pitkittyneissä tuki- ja liikuntaelimistön vaivoissa.
  • Paketti sisältää:
    • 20x90min (SUOSITUS) ohjattua harjoittelua Fustra-ohjaajan kanssa
    • Taustatiedot ja tavoitteen asettelu
    • Alku-, väli- ja lopputestit (liikkuvuus, kehonhallinta, lihaskunto)
    • Neuvoja ravitsemukseen




Fustra Voima
  • Voima-ohjelmat on tarkoitettu kaikille, jotka haluavat keskittyä lihasvoiman kehittämiseen optimaalisella nostotekniikalla. Ohjelmilla kehität voiman eri osa-alueita isompien vastusten tullessa osaksi harjoittelua.
  • Voima-ohjelmat soveltuvat erityisesti niille, jotka haluavat oppia käsittelemään lisävastuksia turvallisella nostotekniikalla sekä jo edistyneemmille Fustra-harjoittelijoille, sillä nyt harjoittelu siirtyy kehonpainolla tehtävistä harjoitteista enemmän lisävastuksilla suoritettaviin liikkeisiin.
  • Paketti sisältää:
    • 20x60min (SUOSITUS) ohjattua harjoittelua Fustra-ohjaajan kanssa
    • Taustatiedot ja tavoitteen asettelu
    • Alku-, väli- ja lopputestit (liikkuvuus, kehonhallinta, lihaskunto)
    • Neuvoja ravitsemukseen




Fustra Selkä
  • Tämä ohjelma on suunniteltu selän alueen rasituksesta ja jäykkyydestä kärsiville. Harjoittelussa keskitytään erityisesti selkärangan liikkuvuuden kehittämiseen ja kehon puolierojen tasaamiseen.
  • Harjoittelussa hyödynnetään vahvasti TE3-älykeppiä, joka tuottaa tarkkaa dataa kehon liikkeestä reaaliajassa.
  • Paketti sisältää:
    • 20x60min ohjattua harjoittelua Fustra-ohjaajan kanssa
    • 2x/vko yhteensä 10 viikkoa.
    • Taustatiedot ja tavoitteen asettelu
    • Alku-, väli- ja lopputestit (liikkuvuus, kehonhallinta, lihaskunto)
    • Neuvoja ravitsemukseen




Fustra Mamma
  • Tämä ohjelma on suunniteltu raskaana oleville sekä synnyttäneille äideille ja se keskittyy kuntouttamaan ja vahvistamaan erityisesti lantionpohjaa ja keskivartaloa. Harjoittelussa kiinnitetään huomiota vastalihasten erkauman korjaamiseen ja kehon palautumiseen raskauden ja synnytyksen jälkeen.
  • Harjoitusohjelma on suunniteltu äitiysfysioterapeuttien toimesta ja sen voi aloittaa synnytyksen jälkeen kun lääkäri on antanut luvan harjoitella.
  • Paketti sisältää:
    • 20x60min ohjattua harjoittelua Fustra-ohjaajan kanssa
    • 2x/vko yhteensä 10 viikkoa.
    • Taustatiedot ja tavoitteen asettelu
    • Alku-, väli- ja lopputestit (liikkuvuus, kehonhallinta, lihaskunto)
    • Neuvoja ravitsemukseen