Palkittu harjoitusmuoto

Treenaa - Parane - Etene - Onnistu

Mitä on Fustra?

Fustra on yksilöohjauspalvelu, joka on kehitetty erityisesti avaamaan lihaskireyksiä ja korjaamaan kehon virheasentoja. Harjoittelu parantaa kehon hallintaa ja lihastasapainoa sekä vahvistaa ryhtiä tukevia lihaksia, kuten keskivartalon syviä lihaksia.

Harjoittelu tapahtuu yksilöohjaajan kanssa, joko yksin, kaksin tai pienryhmissä.

Sopii lähes kaikille

Olitpa sitten reilusti ylipainoinen tai ammattiurheilija, saat Fustra-yksilöohjaajan täyden tuen tavoitteiden saavuttamiseen.
Harjoittelu on turvallista ja sopii kaiken ikäisille.

Nyt kiireiseen arkeen myös 30 minuutin Fustra treeniohjelmat. Kysy lisää Niska & Hartia-, Avaava- ja Kunto-ohjelmista. 

Aloita Fustra!

Tervetuloa tutustumistunnille. Fustra-ohjaaja tekee testin ja keskustelun pohjalta valitsee sinulle sopivan Fustra-ohjelman sekä ruokavalion.

Fustra-ohjaajan intensiivisen valmennuksen avulla liikut oikein ja parannat kehonhallintaa.

Lue fustraajien kokemuksia!

Tutkitusti tehokas apu niska- ja hartiaongelmiin

  1. UKK-instituutti on tehnyt virallisen vaikuttavuustutkimuksen Fustrasta. Tutkimuksessa selvitettiin Fustra20-ohjelman vaikuttavuutta niska- ja hartiaongelmiin.

Tutkimus osoitti, että Fustra vaikuttaa erittäin merkittävästi niska- ja hartiaseudun kipuun, sen säännöllisyyteen ja rasittuneisuuden tunteeseen.

Istumatyö, raskaus ja monet urheilulajit muuttavat ryhtiä. Ajan kuluessa kehon virheasennot ja lihasepätasapaino aiheuttavat kipua ja heikentävät toimintakykyä.

Lue fustraajien kokemuksia!

Fustralla onnistut varmasti

Fustra-ohjausta tarjoaa jo yli 70 kuntosalia Suomessa.

Pääkaupunkiseudulla voit harjoitella Fustra-ohjaajan ohjauksessa myös kotonasi tai työpaikallasi.


Varaa tutustumistunti tavoitteesi mukaisesti:

Voit valita yhden tai useampia:

Yleiskunnon parantaminenPainonpudotusRyhdin parantaminen ja virheasentojen poistaminenLajisuorituksen parantaminen

Kiputilojen vähentäminen

Joku muu tavoite...

Missä haluat tutustua Fustraan?

...tai valitse seuraavista:

Huom! Tarjolla vain pääkaupunkiseudulla
Fustraa kotonaFustraa työpaikalla


Varaan liiketestinVaraan tutustumistunninHaluan kuulla lisää

Maksan verkkokaupassa

Mikä on sinun tavoitteesi? >

Olitpa sitten kymmeniä kiloja ylipainoinen tai huippu-urheilija, Fustra-liiketesti kertoo kehosi tilasta monipuolisesti. Ohjaaja valitsee tavoitteisiisi sopivan Fustra-ohjelman.

Varaa tutustumistunti tai kysy lisää

Haluatko parantaa kuntoasi ja kehosi hallintaa? >

Harjoittele 1-3 kertaa viikossa ohjatusti Fustraa. Fustra-harjoittelu parantaa hapenottokykyä, sydänlihaksen toimintakykyä, verenkiertoa sekä lihaskuntoa.

Parantuneen lihaskestävyyden myötä arjen askareet ja harjoittelu sujuu entistä paremmin ja tasapainoisemmin. Hyvän lihaskunnon merkitys ihmisen hyvinvoinnille ja suorituskyvylle korostuu ikääntyessä.


Kuntotestit ja tulosten analysointi tasaisin väliajoin ovat olennainen osa harjoitteluasi. Fustra-yksilöohjaajasi pitää huolen siitä, että sinulle valittu Fustra-harjoitusohjelma vastaa tavoitteitasi, jolloin harjoittelu pysyy mielekkäänä ja motivoivana.
Varaa tutustumistunti tai kysy lisää

Haluatko pudottaa painoasi? >

Fustra-ohjaaja on tukenasi varmistamassa, että painosi putoaa tavoittelemaasi tasoon. Fustra-harjoittelun avulla liikut oikein ja turvallisesti sekä syöt ja lepäät oikeassa suhteessa. Ohjatun liikunnan lisäksi saat reseptikirjan täynnä terveellisiä ja maittavia ruokaohjeita aamupalaksi, lounaaksi, illalliseksi ja välipalaksi.


Parantunut ryhti ja kehon luonnollisen aineenvaihdunnan tehostuminen vauhdittavat painonpudotusta. Harjoittelun ei kuulu aiheuttaa kipua ja yksilövalmentajasi pitää huolen, että huomaat edistymisesi. Onnistumisen tunteet ovat osa Fustraa.

Fustra-yksilövalmentajasi pitää huolen siitä, että suoritat liikkeet puhtaasti, käyttäen kaikkia liikkeeseen tarvittavia lihaksia. Aineenvaihdunta tehostuu, kun kehosi pienetkin lihakset aktivoituvat ja liikkuvuus paranee.

Fustra-harjoittelussa pidetään myös huoli siitä, että lihaksesi vahvistuvat.

Oikeaoppinen liikunta ja ravinto ovat tehokkain tapa pudottaa painoa niin, että tuloksesi jäävät pysyviksi.

Varaa tutustumistunti tai kysy lisää

Haluatko ryhtisi kuntoon? >

Fustra-harjoittelu auttaa sinua hallitsemaan kehoasi. Toistojen myötä kehon luonnollisesta asennosta tulee pysyvästi ryhdikkäämpi. Vahva keskivartalo ja lihastasapaino ovat avainasemassa kehonhallinnan parantamisessa.

 


Kehityt nopeammin harjoituksissasi, kun tasapaino ja aineenvaihdunta paranevat. Tätä kautta saat myös enemmän energiaa päivääsi.

Varaa tutustumistunti tai kysy lisää

Haluatko tehdä vieläkin parempia tuloksia lajissasi? >

Monet huippu-urheilijat ovat ottaneet Fustran osaksi harjoitteluaan ja parantaneet huomattavasti lajikohtaisia suorituksiaan. Fustra-liikkeet parantavat lihastasapainoa ja näin ollen myös lihashermotusta ja –tuntemusta. Lihassolut aktivoituvat, lihasmuisti ja reaktionopeus paranevat.


Fustra on tavoitteellisesti harjoitteleville urheilijoille erinomaista oheisvalmennusta, koska harjoittelulla voidaan opettaa miten optimaalisen kehon asennon ja vartalonhallinnan kautta saadaan lisää liikkuvuutta, voimaa ja tehoa suoritukseen.

Varaa tutustumistunti tai kysy lisää

Kärsitkö arkeasi häiritsevistä kiputiloista? >

Fustra-harjoittelu on saanut paljon kiitosta siitä, että kivut ovat kadonneet harjoittelun myötä. Suuri osa lihas- ja nivelkivuista johtuu kehon epätasapainosta. Fustra keskittyy lihaskireyksien avaamiseen ja koko kehon tasapainoiseen vahvistamiseen. Parantuneen verenkierron ja ryhdin myötä myös kivut kaikkoavat.


Heikommaksi jääneet lihakset vahvistuvat Fustra-harjoittelun myötä.

Kun lihastasapainosi kehittyy niin kehosi toimii ryhdikkäästi, kuten sen on tarkoituskin toimia, etkä enää kärsi kivuista.

Varaa tutustumistunti tai kysy lisää

Haluan tietää lisää




15.2.2018 9.24
Voita liput GOEXPO-messuille! 🔥 Kommentoi, kenen kanssa tahtoisit lähteä yhteen Suomen suurimmista urheilu- ja ulkoilutapahtumista. Arvomme 20.2.2018 liput yhdelle onnekkaalle ja hänen valitsemalleen henkilölle 2-4.3.2018 järjestettävään GOEXPO-tapahtumaan. Voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti. 😊 Facebook ei osallistu arvontaan.
14.2.2018 11.01
12.2.2018 17.00
Sinustako uusi Fustra-ohjaaja energiseen joukkoomme? Etsimme nyt pääkaupunkiseudulle palavalla draivilla varustettuja, mielettömiä tyyppejä! 💪 Haku toteutetaan sokkorekrynä eli sinun ei tarvitse lähettää lainkaan hakemusta, vaan voit ilmoittautua suoraan haastatteluun sähköpostitse osoitteeseen juho.lahti@fustra.fi Haastattelut toteutetaan perjantaina 16.2. klo 11-12.30 Osoite: Perintötie 2 B (Avia Line 3, 4.krs) 01510 VANTAA Tervetuloa! 😊
09.2.2018 13.53
08.2.2018 8.34
Arvonta! ⭐️ Nyt voit voittaa työpaikallesi tai työntekijöillesi ilmaiset liiketestit – kommentoi yrityksen nimi alle ja olet mukana arvonnassa! ⬇️ Arvomme 20kpl liiketestipaketteja ystävänpäivänä 14.2. Vinkkaa kisasta myös työkavereillesi, useampi osallistuja parantaa voittomahdollisuuksia! ☺️ Fustra on yksilöohjauspalvelu, joka on kehitetty erityisesti avaamaan lihaskireyksiä ja korjaamaan kehon virheasentoja. Harjoittelu parantaa kehon hallintaa ja lihastasapainoa sekä vahvistaa ryhtiä tukevia lihaksia, kuten keskivartalon syviä lihaksia. Fustra sopiikin erityisen hyvin istumatyötä tekeville. 👌🏻 Liiketestissä ammattitaitoiset ohjaajamme tekevät erilaisten liikkeiden avulla kartoituksen henkilön liikkuvuudesta ja mahdollisista virheasennoista. Näiden tiedostaminen on tärkeää, koska niistä voi aiheutua kipuja esimerkiksi niska- ja hartiaseudulla. Ilmoitamme voittajille henkilökohtaisesti. 😊 Facebook ei osallistu arvontaan.
11.1.2018 7.52
"Ryhtiongelmat ovat lisääntyneet tietokone- ja kännykkäkulttuurin myötä. Niin kutsuttu someniska vaivaa jo nuorempaakin sukupolvea. Pää on työntynyt eteen alaspäin, venyttäen ja kuormittaen niskan aluetta ja aiheuttaen ajan mittaan jopa rakenteellisia muutoksia niskarankaan." Fustra-ohjaajamme Tiina Nordgren käsittelee uudessa blogikirjoituksessaan ryhtiä ja ryhdin parantamista Fustran avulla. 💪🏼 Huono ryhti voi aiheuttaa kipuja ja pahimmassa tapauksessa pysyviä vaurioita kehossa. Ensiaskel huonon ryhdin korjaamisessa on sen tiedostaminen. Lue blogikirjoitus alla olevasta linkistä.🔥 ⭐️Tykkäämällä sivustamme pysyt ajan tasalla blogistamme!⭐️
10.1.2018 9.09
🔥TAMMIKUUN TARJOUS🔥 Uusi vuosi - uusi kuosi!✨ Varatessasi tutustumistuntimme, saat pidennetyn (90min) tunnin hintaan 35€! Varaa heti! 👇🏼
07.1.2018 14.22
Uusi vuosi ilman niska- ja hartiaseudun kipuja! 🌟 Fustra-harjoittelussa korjataan kehon virheasentoja, parannetaan liikkuvuutta ja vahvistetaan keskivartaloa. Tämän seurauksena ryhtisi suoristuu ja kivut katoavat! Tutkimuksetkin osoittavat, että Fustra vähentää merkittävästi niska- ja hartiaseudun kipuja. Aloita fustraaminen nyt ja nauti vuodesta 2018 ilman kipuja! 👊
06.1.2018 11.47
31.12.2017 14.18
Kiitos vuodesta 2017 ja loistavaa uutta vuotta 2018! ✨
28.12.2017 14.40
24.12.2017 7.01
Hyvää joulua! 🎄⭐️
20.12.2017 11.01
Olethan jo tutustunut Fustran blogiin? ⭐️ Viime viikkoina blogissa on käsitelty muun muassa liikkuvuutta, työhyvinvointia sekä niska- ja hartiakipuja. Jos jokin aihe on mennyt sinulta ohi, käy lukemassa siitä alla olevista linkeistä! 😊
19.12.2017 15.48
Joululahja työpaikallenne! 🎁 Fustra jakaa joulumieltä ja haluaa olla työntekijöidenne hyvinvoinnissa mukana myös ensi vuonna! ❤️ Yrittäjä tai työntekijä, kommentoi alle ja nappaa tästä veloitukseton hyvinvointitapahtuma työpaikallenne! (Saatavilla PK-seudulla) Esimerkki tapahtuman sisällöstä: Ma 15.1. klo 9:00-10:00 Luento Fustrasta, ryhdistä ja työergonomiasta To 18.1. klo 8:00-16:00 Työntekijöiden henkilökohtaiset liiketestit Mikä liiketesti? - 30 min henkilökohtainen testi työntekijöille - Varattavissa veloituksetta suoraan luennolta tai jälkikäteen netin välityksellä - Henkilökohtainen arvio liikkuvuudesta ja kehonhallinnasta - Vinkkejä työasentoihin ja paremman ryhdin saavuttamiseen Mikä Fustra? - Yksilöohjausta - Liikkuvuutta, kehonhallintaa, ryhtiä ja parempaa suorituskykyä - Tutkittu, turvallinen, tehokas Jouluisin terveisin, Olli Mustala & Fustran tiimi
12.12.2017 13.47
Mitä Fustra-tutustumistunnilla tapahtuu? ⭐️ Fustra-ohjaaja tekee lyhyen alkuhaastattelun, jonka jälkeen pääset kokeilemaan Fustraa. Jo tutustumistunnilla huomaatte ohjaajasi kanssa kehosi vahvuudet ja heikkoudet! Lisäksi tulet huomaamaan, miten pienillä liikkeillä voit saada kehosi tekemään töitä oikein ja tehokkaasti. 💪 Voit varata tunnin kuntosalille ja pääkaupunkiseudulla myös kotiisi tai työpaikallesi!
12.12.2017 10.12
Huomio kaikki Espoossa asuvat Fustra-harjoittelusta kiinnostuneet! LadyFitness Entresse tarjoaa myös Fustra-palveluja. Ota yhteys suoraan Riikkaan, mikäli olet kiinnostunut liiketestistä tai näytetunnista :) Tervetuloa!
06.12.2017 7.23
Hyvää itsenäisyyspäivää! 🇫🇮
01.12.2017 13.00
30.11.2017 9.18
Sinustako uusi Fustra-ohjaaja energiseen joukkoomme? Etsimme nyt pääkaupunkiseudulle palavalla draivilla varustettuja, mielettömiä tyyppejä! 💪 Haku toteutetaan sokkorekrynä eli sinun ei tarvitse lähettää lainkaan hakemusta, vaan voit ilmoittautua suoraan haastatteluun. Lue lisää hausta nettisivuiltamme ja varaa aika! Toimi kuitenkin nopeasti, sillä haastatteluaikoja on tarjolla vain rajallinen määrä! 🌟
22.11.2017 13.50
"Fustra-harjoittelussa on otettu huomioon kaikki lihaskuntoharjoittelun eri muodot." Fustra-harjoittelu koostuu viidestä eri tasosta. 5️⃣ Fustra-ohjaaja Joonas Kostiainen esittelee uudessa blogipostauksessa kyseiset tasot ja kertoo muun muassa, mitä kukin niistä pitää sisällään. Käy tutustumassa! 😊
17.11.2017 12.37
Miten liikkuva sinun kehosi on? Fustra-ohjaaja Tiina Nordgren kertoo blogissa muun muassa siitä, mihin kaikkeen liikkuvuus vaikuttaa ja miten liikkuvuutta voidaan parantaa Fustra-harjoittelun avulla. ⭐️
16.11.2017 18.11
Marraskuussa kannattaa hamstrata Fustra-tunteja – tarjoamme jokaisesta tunnista viiden euron alennuksen! Sadan tunnin ostaja säästää siis 500 euroa! 😊 Toimi nopeasti, tarjous on voimassa marraskuun loppuun asti. Ilmoittaudu fustraamaan sivuiltamme tai osta tuntisi Fustra-yksilöohjaajaltasi suoraan. 💪🏼
12.11.2017 6.00
Onnea isät! ❤️
11.11.2017 7.00
Fustra sopii niin vähemmän liikuntaa harrastaneelle kuin huippu-urheilijallekin. 💪 Miten se on mahdollista? Käy lukemassa Fustra-ohjaaja Timo Lumivaaran blogipostaus aiheesta! ⭐️