Palkittu harjoitusmuoto

Treenaa - Parane - Etene - Onnistu

Mitä on Fustra?

Fustra on yksilöohjauspalvelu, joka on kehitetty erityisesti avaamaan lihaskireyksiä ja korjaamaan kehon virheasentoja. Harjoittelu parantaa kehon hallintaa ja lihastasapainoa sekä vahvistaa ryhtiä tukevia lihaksia, kuten keskivartalon syviä lihaksia.

Harjoittelu tapahtuu yksilöohjaajan kanssa, joko yksin, kaksin tai pienryhmissä.

Sopii lähes kaikille

Olitpa sitten reilusti ylipainoinen tai ammattiurheilija, saat Fustra-yksilöohjaajan täyden tuen tavoitteiden saavuttamiseen.
Harjoittelu on turvallista ja sopii kaiken ikäisille.

Nyt kiireiseen arkeen myös 30 minuutin Fustra treeniohjelmat. Kysy lisää Niska & Hartia-, Avaava- ja Kunto-ohjelmista. 

Aloita Fustra!

Tervetuloa tutustumistunnille. Fustra-ohjaaja tekee testin ja keskustelun pohjalta valitsee sinulle sopivan Fustra-ohjelman sekä ruokavalion.

Fustra-ohjaajan intensiivisen valmennuksen avulla liikut oikein ja parannat kehonhallintaa.

Lue fustraajien kokemuksia!

Tutkitusti tehokas apu niska- ja hartiaongelmiin

  1. UKK-instituutti on tehnyt virallisen vaikuttavuustutkimuksen Fustrasta. Tutkimuksessa selvitettiin Fustra20-ohjelman vaikuttavuutta niska- ja hartiaongelmiin.

Tutkimus osoitti, että Fustra vaikuttaa erittäin merkittävästi niska- ja hartiaseudun kipuun, sen säännöllisyyteen ja rasittuneisuuden tunteeseen.

Istumatyö, raskaus ja monet urheilulajit muuttavat ryhtiä. Ajan kuluessa kehon virheasennot ja lihasepätasapaino aiheuttavat kipua ja heikentävät toimintakykyä.

Lue fustraajien kokemuksia!

Fustralla onnistut varmasti

Fustra-ohjausta tarjoaa jo yli 70 kuntosalia Suomessa.

Pääkaupunkiseudulla voit harjoitella Fustra-ohjaajan ohjauksessa myös kotonasi tai työpaikallasi.


Varaa tutustumistunti tavoitteesi mukaisesti:

Voit valita yhden tai useampia:

Yleiskunnon parantaminenPainonpudotusRyhdin parantaminen ja virheasentojen poistaminenLajisuorituksen parantaminen

Kiputilojen vähentäminen

Joku muu tavoite...

Missä haluat tutustua Fustraan?

...tai valitse seuraavista:

Huom! Tarjolla vain pääkaupunkiseudulla
Fustraa kotonaFustraa työpaikalla


Varaan liiketestinVaraan tutustumistunninHaluan kuulla lisää

Maksan verkkokaupassa

Mikä on sinun tavoitteesi? >

Olitpa sitten kymmeniä kiloja ylipainoinen tai huippu-urheilija, Fustra-liiketesti kertoo kehosi tilasta monipuolisesti. Yksilöohjaaja valitsee tavoitteisiisi sopivan Fustra-ohjelman.

Varaa tutustumistunti tai kysy lisää

Haluatko parantaa kuntoasi ja kehosi hallintaa? >

Harjoittele 1-3 kertaa viikossa Fustra-yksilöohjaajan kanssa. Fustra-harjoittelu parantaa hapenottokykyä, sydänlihaksen toimintakykyä, verenkiertoa sekä lihaskuntoa.

Parantuneen lihaskestävyyden myötä arjen askareet ja harjoittelu sujuu entistä paremmin ja tasapainoisemmin. Hyvän lihaskunnon merkitys ihmisen hyvinvoinnille ja suorituskyvylle korostuu ikääntyessä.


Kuntotestit ja tulosten analysointi tasaisin väliajoin ovat olennainen osa harjoitteluasi. Fustra-yksilöohjaajasi pitää huolen siitä, että sinulle valittu Fustra-harjoitusohjelma vastaa tavoitteitasi, jolloin harjoittelu pysyy mielekkäänä ja motivoivana.
Varaa tutustumistunti tai kysy lisää

Haluatko pudottaa painoasi? >

Yksilöohjaaja on tukenasi varmistamassa, että painosi putoaa tavoittelemaasi tasoon. Fustra-harjoittelun avulla liikut oikein ja turvallisesti sekä syöt ja lepäät oikeassa suhteessa. Ohjatun liikunnan lisäksi saat reseptikirjan täynnä terveellisiä ja maittavia ruokaohjeita aamupalaksi, lounaaksi, illalliseksi ja välipalaksi.


Parantunut ryhti ja kehon luonnollisen aineenvaihdunnan tehostuminen vauhdittavat painonpudotusta. Harjoittelun ei kuulu aiheuttaa kipua ja yksilövalmentajasi pitää huolen, että huomaat edistymisesi. Onnistumisen tunteet ovat osa Fustraa.

Fustra-yksilövalmentajasi pitää huolen siitä, että suoritat liikkeet puhtaasti, käyttäen kaikkia liikkeeseen tarvittavia lihaksia. Aineenvaihdunta tehostuu, kun kehosi pienetkin lihakset aktivoituvat ja liikkuvuus paranee.

Fustra-harjoittelussa pidetään myös huoli siitä, että lihaksesi vahvistuvat.

Oikeaoppinen liikunta ja ravinto ovat tehokkain tapa pudottaa painoa niin, että tuloksesi jäävät pysyviksi.

Varaa tutustumistunti tai kysy lisää

Haluatko ryhtisi kuntoon? >

Fustra-harjoittelu auttaa sinua hallitsemaan kehoasi. Toistojen myötä kehon luonnollisesta asennosta tulee pysyvästi ryhdikkäämpi. Vahva keskivartalo ja lihastasapaino ovat avainasemassa kehonhallinnan parantamisessa.

 


Kehityt nopeammin harjoituksissasi, kun tasapaino ja aineenvaihdunta paranevat. Tätä kautta saat myös enemmän energiaa päivääsi.

Varaa tutustumistunti tai kysy lisää

Haluatko tehdä vieläkin parempia tuloksia lajissasi? >

Monet huippu-urheilijat ovat ottaneet Fustran osaksi harjoitteluaan ja parantaneet huomattavasti lajikohtaisia suorituksiaan. Fustra-liikkeet parantavat lihastasapainoa ja näin ollen myös lihashermotusta ja –tuntemusta. Lihassolut aktivoituvat, lihasmuisti ja reaktionopeus paranevat.


Fustra on tavoitteellisesti harjoitteleville urheilijoille erinomaista oheisvalmennusta, koska harjoittelulla voidaan opettaa miten optimaalisen kehon asennon ja vartalonhallinnan kautta saadaan lisää liikkuvuutta, voimaa ja tehoa suoritukseen.

Varaa tutustumistunti tai kysy lisää

Kärsitkö arkeasi häiritsevistä kiputiloista? >

Fustra-harjoittelu on saanut paljon kiitosta siitä, että kivut ovat kadonneet harjoittelun myötä. Suuri osa lihas- ja nivelkivuista johtuu kehon epätasapainosta. Fustra keskittyy lihaskireyksien avaamiseen ja koko kehon tasapainoiseen vahvistamiseen. Parantuneen verenkierron ja ryhdin myötä myös kivut kaikkoavat.


Heikommaksi jääneet lihakset vahvistuvat Fustra-harjoittelun myötä.

Kun lihastasapainosi kehittyy niin kehosi toimii ryhdikkäästi, kuten sen on tarkoituskin toimia, etkä enää kärsi kivuista.

Varaa tutustumistunti tai kysy lisää

Haluan tietää lisää




17.11.2017 12.37
Miten liikkuva sinun kehosi on? Fustra-ohjaaja Tiina Nordgren kertoo blogissa muun muassa siitä, mihin kaikkeen liikkuvuus vaikuttaa ja miten liikkuvuutta voidaan parantaa Fustra-harjoittelun avulla. ⭐️
16.11.2017 18.11
Marraskuussa kannattaa hamstrata Fustra-tunteja – tarjoamme jokaisesta tunnista viiden euron alennuksen! Sadan tunnin ostaja säästää siis 500 euroa! 😊 Toimi nopeasti, tarjous on voimassa marraskuun loppuun asti. Ilmoittaudu fustraamaan sivuiltamme tai osta tuntisi Fustra-yksilöohjaajaltasi suoraan. 💪🏼
12.11.2017 6.00
Onnea isät! ❤️
11.11.2017 7.00
Fustra sopii niin vähemmän liikuntaa harrastaneelle kuin huippu-urheilijallekin. 💪 Miten se on mahdollista? Käy lukemassa Fustra-ohjaaja Timo Lumivaaran blogipostaus aiheesta! ⭐️
28.10.2017 10.46
16.10.2017 8.52
I love me -messut kolkuttelevat jo ovella! 🌟 Kenen kanssa sinä haluaisit osallistua messuille? Merkitse ystäväsi kommentteihin ja voita liput teille molemmille! ✌️Arvomme liput 17. lokakuuta kaikkien Facebookissa ja Instagramissa kommentoineiden kesken. Voittajan nimi julkaistaan sekä Fustran Facebook-sivulla että Instagram-tilillä. Facebook ja Instagram eivät ole mukana arvonnassa.
13.10.2017 12.45
Kun työntekijä voi hyvin, se on sekä työntekijän että työnantajan etu. Yhä useammat työnantajat ovatkin alkaneet tarjota työntekijöilleen Fustran palveluita. Lue lisää työhyvinvoinnista blogistamme! 💪
12.10.2017 17.37
Fustra on tutkitusti tehokas apu niska- ja hartiaongelmiin – pääse vihdoin eroon kivuista! Varaa tutustumistuntisi osoitteesta: Avaa linkki Tätä päätöstä et tule katumaan! ✨ Vinkkaa Fustrasta myös niska-ja hartiasäryistä kärsivälle ystävälle. 😘
08.10.2017 6.48
Mitä niska- ja hartiakipusi sinulle maksaa? Älä tyydy elämään kivun kanssa! Fustra on tutkitusti tehokas apu niska- ja hartiaongelmiin. Kokeile Fustraa – et tule pettymään!
07.10.2017 7.11
Hyvät naiset ja herrat, meillä on ilo esitellä uusi ja upea Fustra-toimipiste. Fit Tammisto avataan Vantaalle 2.1.2018! Tutustu lisää Fit Tammiston FB-sivuilla :)
05.10.2017 15.37
"Kehoamme ei ole luotu istumaan kahdeksaa tuntia päivässä, eikä yksi jumppatunti päivässä valitettavasti pelasta tilannetta", yksiläohjaajamme Kira Koskela muistuttaa. Todella moni kärsii niska- ja hartiakivuista. Lue Kiran blogista neljä vinkkiä niska- ja hartiakipujen helpottamiseksi. ⭐
29.9.2017 13.46
26.9.2017 6.56
25.9.2017 14.09
21.9.2017 16.23
"Reilu 70-vuotias asiakkaani sanoi minulle viime treeneissä, kuinka hän on minun kanssa treenatessa vihdoin ymmärtänyt mitä hänen lapaluiden tulee tehdä. Toinen kertoi vähentäneensä päivittäisestä kolmen särkylääkkeen annostuksestaan kaksi pois! ", kertoo Fustra-yksilövalmentajamme Sarianne Vallioniemi. 😊Lue blogistamme lisää!
20.9.2017 13.10
15.9.2017 13.30
13.9.2017 4.15
Fustra-harjoittelussa tarkoituksena on aluksi saattaa perusasiat kuntoon eli keho toimimaan ja työskentelemään oikein! Tämä on onnistuneen painonpudotuksen yksi kulmakivistä – kun oman kehon tuntemus ja peruspalikat ovat kasassa, voidaan vaativampien liikkeiden avulla lisätä jatkuvasti harjoittelun tehokkuutta. 💪
28.8.2017 11.37
Riikka Kytönen huomasi 15 Fustra-kerran aikana suoristuneensa silminnähden entisestä. Hän sai mahtavia vinkkejä alaselän jäykkyyksien avaamiseen ja pääsee vihdoin kyykkyyn ja ylös helposti."Paras oppi oli kuitenkin se, että olen itselleni armollinen."
22.8.2017 11.54
EDIT: Onnea Jennika Ronkainen, Anna-Maija Vartola, Mia Lipsanen, Anssi Lepistö ja Heidi Kaartinen! Voititte ystävällenne ilmaisen tutustumistunnin.Voita ystävällesi Fustra-tutustumistunti! Merkitse ystäväsi kommenttikenttään ja voit voittaa hänelle tutustumistunnin. ❤️ Tykkäämällä kilpailusta osallistut myös itse arvontaan. Arvomme viisi tutustumistuntia 24.8.Facebook ei osallistu, sponsoroi tai hallinnoi arvontaa.
20.8.2017 7.20
Rentouttavaa sunnuntaita kaikille ☀️ Käykääs kurkkaamassa Kaisa Helan Fustra-tuntia Iina Toivosen valmennuksessa 😊 #fustra
18.8.2017 15.34
"Mulla on kadonnut Fustran myötä kokonaan selkäkivut, päänsäryt. Osaan jo nyt hallita kehoani ihan tavallisessa arjessa paremmin ja jaksan muutenkin arjessa paremmin." Mieletöntä Umppu! 💪🏼
12.8.2017 9.41
10.8.2017 17.10
Nyt Fustrataan! Tarjoamme uusille fustraajille tutustumistunnin vain 15 eurolla elokuun ajan. 💪🏼 Tule itse testaamaan tai vinkkaa kaverillesi mahdollisuudesta.