• Paljonko minun tulisi liikkua?

Usein meille esitetty kysymys kuuluu: Kuinka usein ja kuinka paljon minun tulisi liikkua. Yleisesti voisi vastata, että sopiva liikunnan määrä on se, joka auttaa sinua voimaan hyvin: Tunnet itsesi energiseksi, suoriudut asioista, joita haluat tehdä, nukut hyvin ja kehossasi ei ole kiputiloja. Optimaalinen liikunnan määrä on kuitenkin varsin henkilökohtainen, johtuen jo siitä, että meillä on paitsi erilainen perimä, erilaiset tarpeet niin myös usein varsin erilainen arki. Puhumattakaan siitä, että olemme eri ikäisiä. Tämän takia on liikunnan määrälle asetettu erilaisia yleisiä tavoitetasoja ja suosituksia. Yleisimmin Suomessa puhutaan UKK Instituutin liikuntapiirakoista. Niitä on kaksi erilaista, toinen on 18-64 -vuotiaille ja toinen yli 65 -vuotiaille.

Liikuntapiirakka ottaa kantaa viikoittaiseen liikuntamäärään. Toinen kysymys on se, että paljonko meidän tulisi liikkua vuositasolla. Siihenkään ei ole suoraa, yksiselitteistä vastausta, mutta on selvää, että keho ja mieli vaativat välillä myös ”täydellistä” lepoa. Ilman tieteellistä näyttöä voi melkoisella varmuudella sanoa, että jos liikkuu vuositasolla noin 44 viikkoa niin se riittää terveyden kannalta.

Yksi parhaista suomalaisista sanonnoista on ”Kohtuus kaikessa”. Se pätee lähes kaikkeen: työntekoon, syömiseen, alkoholiin ja ehdottomasti myös liikuntaan. Kehoa kuuluu kyllä rasittaa ja toisinaan myös rasitus saa olla voimakastakin, mutta se ei saa olla jokapäiväistä. Puhutaan, että ”lihakset kasvavat levossa” ja se on tavallaan totta. Levon aikana lihas ylikorjaa harjoittelusta seuranneet mikrovahingot ja näin kehittyy kestävämmäksi ja voimakkaammaksi. Liikunnan kannattaa olla suunnitelmallista:

  • Miten liikun?
    • Kuntosalilla
    • Jumppaamalla
    • Juoksemalla, kävelemällä, luistelemalla…
    • tms
  • Mitä liikuntani sisältää?
    • Voimaharjoittelua
    • Kestävyysharjoittelua
    • Liikkuvuuden lisäämistä
    • Tasapainoharjoituksia
    • tms
  • Miten harjoitan eri ominaisuuksia?
  • Miten usein liikun?
    • Päivässä
    • Viikossa
    • Kuukaudessa
    • Vuodessa
  • Jne

Me haluamme laatia juuri sinulle optimaalisen tavan huolehtia terveydestäsi. Optimaalinen tapa on se, joka on sinulle mielekäs ja saa sinut innostumaan ja himoitsemaan omaa liikuntahetkeäsi. Haluamme olla sinun tukenasi tällä ihanalla matkalla. Jos haluat mukaan tälle hyvinvointimatkalle, valitse itsellesi sopivin ohjaaja tästä linkistä ja varaa ensitapaaminen.

Oikein hyvää syksyn alkua toivoen

Fustra team