Blogi

Pudota painoa ja polta rasvaa Fustran avulla

Fustra-ohjelmista yksi on keskittynyt täysin rasvanpolttoon. Ohjelma sopii kaikille, jotka haluavat pudottaa painoa sekä ehdottomasti niille, jotka haluavat kehittää kehonhallintaa ja sen kestävyyttä tuntuvasti.

Lue lisää

Fustra InHouse – kuntoilua kiireen keskelle

Fustra InHouse on suunniteltu ihmisille, joilla ei syystä tai toisesta ole aikaa tai mahdollisuutta käydä kuntosalilla säännöllisesti. InHousessa ohjaaja tulee sopimananne ajankohtana joko kotiisi, tai sinun määrittelemääsi paikkaan, jossa haluat harjoitella.

Lue lisää

Fustra-yrityspäivä

Työntekijöiden hyvinvointi on yksi menestyvän yrityksen kulmakivi, eikä mielestämme sitä voi painottaa liikaa. Kun työntekijät ovat terveitä ja kivuttomia, kasvaa työssä jaksaminen ja keskittymiskyky huomattavasti, joiden lisäksi työilmapiiri säilyy positiivisena sekä voimaannuttavana.

Lue lisää

Treenaaminen lomalla – uhka vai mahdollisuus?

Onhan nämä harmittavan lyhyitä – lomat siis! Itse odotin lomaa auringossa päiviä laskien ja pakkasin mukaan vain yhdet urheilukamppeet. Ajatuksena oli ainoastaan viettää rentoa aikaa rantatuolissa, korkeintaan kääntää kylkeä silloin tällöin. Mies saa levittää aurinkovoiteen, kunhan jaksan sen etsiä sen ensin kassistani. Pari päivää ja niska jumissa. Vatsalla maatessa päätä ei pysty kääntämään oikealle. Se […]

Lue lisää

Fustran liikeanalyysi – mitä, missä ja kenelle?

Fustraa on hyödynnetty viimeisen kolmen vuoden ajan helppona tapana lisätä työntekijöiden tietoisuutta oman kehon tämänhetkisestä tilanteesta. Yrityksen ja erehdyksen kautta olemme rakentaneet toimivan konseptin, jolla voidaan yhdistää hektinen työpäivä ja hyvinvointi. Tässä vastauksia yleisimpiin kysymyksiin: Miten Fustra tulee yritykseen ja työpaikoille? Aluksi järjestetään Fustra-liikeanalyysipäivä, jonka aikana työntekijä voi tulla toimistovaatteet päällään tekemään 30 min liikeanalyysin […]

Lue lisää

5 faktaa Fustra-ohjaajan työstä – Voisiko tämä olla sinun juttusi?

Fustra-ohjaajat ovat tuttu näky jo monella salilla, sillä harjoittelumuodon suosio kasvaa vauhdilla. Tämän myötä tarvitaan myös uusia ohjaajia!

Lue lisää

Liikunnan vaikutus mielenterveyteen ja toisinpäin

Jokainen meistä on varmasti kuullut lausahduksen “ihminen on psykofyysinen kokonaisuus” tai “terve mieli terveessä kehossa”. Jos toinen näistä voi huonosti, reagoi myös toinen siihen. Olet varmasti myös huomannut vuodenaikojen merkityksen vireystilaan. Auringon paisteessa tekee mieli lähteä reippailulle ja olo on sen jälkeen energinen. Toisin kun syksyllä. Illat pimenevät ja treeneihin lähdöstä tulee vaikeampaa ja yhä […]

Lue lisää

Lihastasapainon merkitys urheilussa ja arjessa

Oletko koskaan havahtunut selkätreenin jälkeen hartioiden olevan tuhannen jumissa tai kyykkytreenin menneen kirjaimellisesti pelkästään reisille? Termi lihasepätasapaino on varmasti jokaiselle tuttu, mutta harvemmin tulee ajatelleeksi, miten paljon se vaikuttaa arkipäivän askareisiin, puhumattakaan treenaamisesta.  Pitkään jatkunut, yksipuolinen ja yleensä myös virheellinen suoritustekniikka johtaa hitaasti, mutta varmasti lihaksiston epätasapainoon. “Asentoa ylläpitävät lihakset ovat taipuvaisia menettämään elastisuuttaan eli […]

Lue lisää

Miksi hankkia henkilökohtainen Fustra-ohjaaja?

Oletko kiinnostunut personal training -palveluista? Haluatko parasta mahdollista valmennusta sekä edistystä ja tuloksia harjoitteluun?

Lue lisää

Miten Fustralla korjataan ryhtiä?

Ryhtiongelmat ovat lisääntyneet tietokone- ja kännykkäkulttuurin myötä. Niin kutsuttu someniska vaivaa jo nuorempaakin sukupolvea. Pää on työntynyt eteen alaspäin, venyttäen ja kuormittaen niskan aluetta ja aiheuttaen ajan mittaan jopa rakenteellisia muutoksia niskarankaan.

Lue lisää

Sokkorekryämme Fustra-ohjaajia!

Haluamme palkata uusia ohjaajia energiseen joukkoomme ilman hakemusrumbaa ensivaikutelmaan luottamalla! Ajattelimme poistaa koko hakemusosion ja kutsua hakijat suoraan haastatteluun.

Lue lisää

Tähtäimenä monipuolinen lihaskuntoharjoittelu (Fustra-harjoittelun tasot 1–5)

Lihasvoimaharjoittelu jaotellaan yleisesti ottaen kesto-, maksimi- ja nopeusvoimaharjoitteluun. Edellä mainitut lihasvoimaharjoittelun kaikki eri muodot on huomioitu Fustran tasoissa 1–5.

Lue lisää

Mitä tarkoitetaan liikkuvuudella ja miksi sen ylläpito on tärkeää?

Liikkuvuus on olennainen osa kehon normaalia toimintaa. Liikkuvuus koostuu selkärangan ja nivelten liikkuvuudesta sekä lihasten ja niveltä ympäröivien kudosten venyvyydestä.

Lue lisää

Fustra sopii kaikille

Työskentelin ennen Fustralle tuloa kymmenen vuotta ohjaajana ja valmentajana liikunta-alalla. Viimeiset neljä vuotta toimin yksityisenä ammatinharjoittajana ja olin muun muassa miesten salibandyliiga- ja naisten jääkiekkoliigajoukkueen fysiikkavalmentajana. Mikä sai minut sitten kiinnostumaan Fustrasta?

Lue lisää

Fustra työhyvinvoinnin tukena

Niska- ja hartiaseudun kivut ovat työikäisillä hyvin yleisiä. Kun kivusta on tullut jokapäiväinen kaveri, työhön voi olla vaikea keskittyä.

Lue lisää

Fustran vaikutus niska- ja hartiakipuihin

Kehomme joutuu kestämään paljon erilaisia muutoksia. Olivat muutokset hyviä tai huonoja, stressi ja kireydet kasaantuvat hartioidemme päälle. Pitkään jatkunut kehon kokonaisvaltainen kireystila, liikkuvuusongelmat sekä istumisen myötä veltostuneet lihakset sairastuttavat kehomme. Keho ei toimi oikein kireyksien sekä huonon liikkuvuuden takia.

Lue lisää

Haluatko onnistua nyt ja vielä vuosienkin kuluttua?

Yli 70-vuotias asiakkaani sanoi minulle viime treeneissä, kuinka hän on minun kanssa treenatessa vihdoin ymmärtänyt mitä hänen lapaluiden tulee tehdä. Toinen kertoi vähentäneensä päivittäisestä kolmen särkylääkkeen annostuksestaan kaksi pois!

Lue lisää

Unohtakaa painonpudotus! Se on kehon­koostumuksen muokkausta

Painonpudotus ja liikkuminen on erityisesti viime vuosina tuntunut olevan kestopuheenaihe, ainakin jos päätyy lukemaan mitä erilaisempia keskustelupalstoja, blogeja ja muuta sosiaalista mediaa.

Lue lisää

Pesäpalloilija Antti Hartikainen toipui polvileikkauksesta Fustran avulla!

Antti kertoo haastattelussa toipumisestaan Fustran avulla. Antti Hartikainen (s. 3. elokuuta 1985, Sotkamo) on suomalainen pesäpalloilija, joka pelaa Sotkamon Jymyssä. 15-vuotiaana vuonna 2001 Superpesisdebyyttinsä tehnyt Hartikainen toimii sisäpelissä etenijänä sekä vaihtajana, ja ulkopelissä kolmosvahtina. Hän on urallaan voittanut seitsemän Suomen mestaruutta, kaksi hopeaa ja kaksi pronssia, ja tullut kolmesti valituksi Itä-Länsi -otteluun.

Lue lisää

Lotta, tuus kokeilee Fustraa!

Huippu-urheilussa on äärimmäisen tärkeää ihanteellinen kehonhallinta. Lajin kuin lajin suoritukset paranevat, kun urheilija tajuaa, miten hänen kehonsa toimii. Maantiepyöräilijä, MM-pronssivoittaja Lotta Lepistöstä tuli valmennettavani, kun soitin Lotalle…

Lue lisää

Haluan tietää lisää




Blogi

Lotta, tuus kokeilee Fustraa!

Huippu-urheilussa on äärimmäisen tärkeää ihanteellinen kehonhallinta. Lajin kuin lajin suoritukset paranevat, kun urheilija tajuaa, miten hänen kehonsa toimii. Maantiepyöräilijä, MM-pronssivoittaja Lotta Lepistöstä tuli valmennettavani, kun soitin Lotalle…

Lue lisää

Pesäpalloilija Antti Hartikainen toipui polvileikkauksesta Fustran avulla!

Antti kertoo haastattelussa toipumisestaan Fustran avulla. Antti Hartikainen (s. 3. elokuuta 1985, Sotkamo) on suomalainen pesäpalloilija, joka pelaa Sotkamon Jymyssä. 15-vuotiaana vuonna 2001 Superpesisdebyyttinsä tehnyt Hartikainen toimii sisäpelissä etenijänä sekä vaihtajana, ja ulkopelissä kolmosvahtina. Hän on urallaan voittanut seitsemän Suomen mestaruutta, kaksi hopeaa ja kaksi pronssia, ja tullut kolmesti valituksi Itä-Länsi -otteluun.

Lue lisää

Unohtakaa painonpudotus! Se on kehon­koostumuksen muokkausta

Painonpudotus ja liikkuminen on erityisesti viime vuosina tuntunut olevan kestopuheenaihe, ainakin jos päätyy lukemaan mitä erilaisempia keskustelupalstoja, blogeja ja muuta sosiaalista mediaa.

Lue lisää

Haluatko onnistua nyt ja vielä vuosienkin kuluttua?

Yli 70-vuotias asiakkaani sanoi minulle viime treeneissä, kuinka hän on minun kanssa treenatessa vihdoin ymmärtänyt mitä hänen lapaluiden tulee tehdä. Toinen kertoi vähentäneensä päivittäisestä kolmen särkylääkkeen annostuksestaan kaksi pois!

Lue lisää

Fustran vaikutus niska- ja hartiakipuihin

Kehomme joutuu kestämään paljon erilaisia muutoksia. Olivat muutokset hyviä tai huonoja, stressi ja kireydet kasaantuvat hartioidemme päälle. Pitkään jatkunut kehon kokonaisvaltainen kireystila, liikkuvuusongelmat sekä istumisen myötä veltostuneet lihakset sairastuttavat kehomme. Keho ei toimi oikein kireyksien sekä huonon liikkuvuuden takia.

Lue lisää

Fustra työhyvinvoinnin tukena

Niska- ja hartiaseudun kivut ovat työikäisillä hyvin yleisiä. Kun kivusta on tullut jokapäiväinen kaveri, työhön voi olla vaikea keskittyä.

Lue lisää

Fustra sopii kaikille

Työskentelin ennen Fustralle tuloa kymmenen vuotta ohjaajana ja valmentajana liikunta-alalla. Viimeiset neljä vuotta toimin yksityisenä ammatinharjoittajana ja olin muun muassa miesten salibandyliiga- ja naisten jääkiekkoliigajoukkueen fysiikkavalmentajana. Mikä sai minut sitten kiinnostumaan Fustrasta?

Lue lisää

Mitä tarkoitetaan liikkuvuudella ja miksi sen ylläpito on tärkeää?

Liikkuvuus on olennainen osa kehon normaalia toimintaa. Liikkuvuus koostuu selkärangan ja nivelten liikkuvuudesta sekä lihasten ja niveltä ympäröivien kudosten venyvyydestä.

Lue lisää

Tähtäimenä monipuolinen lihaskuntoharjoittelu (Fustra-harjoittelun tasot 1–5)

Lihasvoimaharjoittelu jaotellaan yleisesti ottaen kesto-, maksimi- ja nopeusvoimaharjoitteluun. Edellä mainitut lihasvoimaharjoittelun kaikki eri muodot on huomioitu Fustran tasoissa 1–5.

Lue lisää

Sokkorekryämme Fustra-ohjaajia!

Haluamme palkata uusia ohjaajia energiseen joukkoomme ilman hakemusrumbaa ensivaikutelmaan luottamalla! Ajattelimme poistaa koko hakemusosion ja kutsua hakijat suoraan haastatteluun.

Lue lisää

Miten Fustralla korjataan ryhtiä?

Ryhtiongelmat ovat lisääntyneet tietokone- ja kännykkäkulttuurin myötä. Niin kutsuttu someniska vaivaa jo nuorempaakin sukupolvea. Pää on työntynyt eteen alaspäin, venyttäen ja kuormittaen niskan aluetta ja aiheuttaen ajan mittaan jopa rakenteellisia muutoksia niskarankaan.

Lue lisää

Miksi hankkia henkilökohtainen Fustra-ohjaaja?

Oletko kiinnostunut personal training -palveluista? Haluatko parasta mahdollista valmennusta sekä edistystä ja tuloksia harjoitteluun?

Lue lisää

Lihastasapainon merkitys urheilussa ja arjessa

Oletko koskaan havahtunut selkätreenin jälkeen hartioiden olevan tuhannen jumissa tai kyykkytreenin menneen kirjaimellisesti pelkästään reisille? Termi lihasepätasapaino on varmasti jokaiselle tuttu, mutta harvemmin tulee ajatelleeksi, miten paljon se vaikuttaa arkipäivän askareisiin, puhumattakaan treenaamisesta.  Pitkään jatkunut, yksipuolinen ja yleensä myös virheellinen suoritustekniikka johtaa hitaasti, mutta varmasti lihaksiston epätasapainoon. “Asentoa ylläpitävät lihakset ovat taipuvaisia menettämään elastisuuttaan eli […]

Lue lisää

Liikunnan vaikutus mielenterveyteen ja toisinpäin

Jokainen meistä on varmasti kuullut lausahduksen “ihminen on psykofyysinen kokonaisuus” tai “terve mieli terveessä kehossa”. Jos toinen näistä voi huonosti, reagoi myös toinen siihen. Olet varmasti myös huomannut vuodenaikojen merkityksen vireystilaan. Auringon paisteessa tekee mieli lähteä reippailulle ja olo on sen jälkeen energinen. Toisin kun syksyllä. Illat pimenevät ja treeneihin lähdöstä tulee vaikeampaa ja yhä […]

Lue lisää

5 faktaa Fustra-ohjaajan työstä – Voisiko tämä olla sinun juttusi?

Fustra-ohjaajat ovat tuttu näky jo monella salilla, sillä harjoittelumuodon suosio kasvaa vauhdilla. Tämän myötä tarvitaan myös uusia ohjaajia!

Lue lisää

Fustran liikeanalyysi – mitä, missä ja kenelle?

Fustraa on hyödynnetty viimeisen kolmen vuoden ajan helppona tapana lisätä työntekijöiden tietoisuutta oman kehon tämänhetkisestä tilanteesta. Yrityksen ja erehdyksen kautta olemme rakentaneet toimivan konseptin, jolla voidaan yhdistää hektinen työpäivä ja hyvinvointi. Tässä vastauksia yleisimpiin kysymyksiin: Miten Fustra tulee yritykseen ja työpaikoille? Aluksi järjestetään Fustra-liikeanalyysipäivä, jonka aikana työntekijä voi tulla toimistovaatteet päällään tekemään 30 min liikeanalyysin […]

Lue lisää

Treenaaminen lomalla – uhka vai mahdollisuus?

Onhan nämä harmittavan lyhyitä – lomat siis! Itse odotin lomaa auringossa päiviä laskien ja pakkasin mukaan vain yhdet urheilukamppeet. Ajatuksena oli ainoastaan viettää rentoa aikaa rantatuolissa, korkeintaan kääntää kylkeä silloin tällöin. Mies saa levittää aurinkovoiteen, kunhan jaksan sen etsiä sen ensin kassistani. Pari päivää ja niska jumissa. Vatsalla maatessa päätä ei pysty kääntämään oikealle. Se […]

Lue lisää

Fustra-yrityspäivä

Työntekijöiden hyvinvointi on yksi menestyvän yrityksen kulmakivi, eikä mielestämme sitä voi painottaa liikaa. Kun työntekijät ovat terveitä ja kivuttomia, kasvaa työssä jaksaminen ja keskittymiskyky huomattavasti, joiden lisäksi työilmapiiri säilyy positiivisena sekä voimaannuttavana.

Lue lisää

Fustra InHouse – kuntoilua kiireen keskelle

Fustra InHouse on suunniteltu ihmisille, joilla ei syystä tai toisesta ole aikaa tai mahdollisuutta käydä kuntosalilla säännöllisesti. InHousessa ohjaaja tulee sopimananne ajankohtana joko kotiisi, tai sinun määrittelemääsi paikkaan, jossa haluat harjoitella.

Lue lisää

Pudota painoa ja polta rasvaa Fustran avulla

Fustra-ohjelmista yksi on keskittynyt täysin rasvanpolttoon. Ohjelma sopii kaikille, jotka haluavat pudottaa painoa sekä ehdottomasti niille, jotka haluavat kehittää kehonhallintaa ja sen kestävyyttä tuntuvasti.

Lue lisää
Liikeanalyysi Varaa tutustumis­tunti Asiakas­kokemukset